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Por Mariana Garcia, site de apost

06/12/2023 05h04 Atualizado 06/2012/21/02/2023 05/01/2023

Higiene do sono: saiba qual é a receita para quem quer dormir bem

Quem não quer, não sabe dormir? Um sono de qualidade está diretamente ligado ao bem-estar do corpo e da mente, já que ele impacta no humor, na vida social, nos sistemas imunológico e cardiovascular,

funciona como uma máquina e o sono é o principal promotor do equilíbrio interno do organismo. Tudo precisa funcionar de forma excelente e quem dá equilíbrio nos processos fisiológicos é ele. Se ele está ruim, o corpo vai falhar", explica Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.

Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja os impactos da privação de sono na saúde —
: cottonbro studio/Pexels

soso insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doença arterial coronária e doenças cardiovascularesSistema imunológico e infecções: o sono equilibra o nosso sistema imunológico. A deficiência tem- sido associada a uma resposta ruim com vacinações e aumento da risco do Covid-19 e resfriado comum.Problemas neurológicos:O sono é essencial para a consolidação da memória. Os distúrbios do sono contribuem para o declínio cognitivo e para os aumento de risco.Os distúrbios da

de Alzheimer e doença relacionada.Distúrbios psiquiátricos e psicológicos: o sono regula a emoção e o bem-estar psicossocial. Sua deficiência aumenta o risco de ansiedade, depressão grave, transtorno bipolar.Problemas sexuais: pesquisas apontam que a privação de sono pode estar associada à redução do desejo e excitação das mulheres. Nos homens, a falta de Sono pode aumentar o medo de disfunção erétil e diminuir a produção de testosterona.

"Sabemos que sem sono não vivemos e que dormir é

para você funcionar durante o dia. A imunidade melhora, o raciocínio melhora. a imunidade, a raciocínio melhoram, A saúde melhora; Vários processos ocorrem durante a sono, como a consolidação da memória, os processos de memória e de raciocínio. Não existe saúde geral sem uma boa noite de sono", alerta a neurologista Dalva Poyares, uma das autoras do artigo "A necessidade de promover a saúde do sono nas agendas de saúde públicasite de aposttodo o mundo", publicado na revista The Lanc

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As especialistas explicam que esses prejuízos são sentidos por pessoas que privam o sono por um longo prazo. Ou seja, está tudo bem não ter uma noite boa de sono. O problema é quando a noite mal dormida se torna recorrente.

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Trabalhe enquanto outros dormem? Não é bem assimSaiba qual é a receita básica da 'higiene do sono' para dormir bemDormir sem roupa traz benefícios para

dormir bem é uma sensação subjetiva, mas que está associada a ter um sono na qualidade e quantidade adequadas.

"Uma sensação de acordar bem, espontaneamente, passar o dia bem. Esses são pequenos sinais de que você está dormindo bem", diz Poyares.E quantas horas devemos dormir? Ouvimos que o ideal é dormir 8 horas, e não é bem assim. Para começar, cada indivíduo é único. Por isso, não há um número mágico de horas recomendadas. Além

Ainda é normal que durma ou 6 ou 10 horas. Não existe um número chave, mas existe uma média para cada faixa etária para recuperar energia, capacidade de resolução de problemas, de viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especializaçãosite de apostMedicina do Sono e pesquisadora do Instituto do sono.

Quantas horas devemos dormir ao longo da vida? —
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